失眠的夫妻，如何從根源解決睡眠問題？
氣功冥想 x 情緒覺察，與自己的身體重新連結
他們是一對六十多歲的夫妻，大半生從不為睡眠煩惱，卻在去年，同時開始失眠。
男士剛退休，女士是家庭主婦。生活看似安穩，壓力也不算大；可每到入夜，心跳便加速，腦袋停不下來。幾個月下來，他們愈來愈焦慮，像被困在黑夜裡，怎麼也找不到出口。
兩人試過不同方法，包括中藥調理及精神科藥物，但仍然無法根治，焦慮愈積愈重。
睡覺最後變成一場硬仗：天一黑，就害怕今晚又會是一夜無眠。
失眠慢慢拉走了他們的日常：他退縮了社交，不再想見朋友；她則在擔心與無力感之間打轉。失眠，成了兩人的生活的核心障礙。
第一步：助眠冥想錄音，改善睡眠質素
無計可施下，他們決定一起參加氣功與冥想初階班，希望至少能學會一些放鬆的方法。
第一次走進課室，在音療瑜伽配合光療冥想的幫助下，他們在課堂裡就已經安然睡著了。
回到家，他們用助眠冥想錄音，第一晚便順利入睡，同時睡眠質素大有改善，早上起來感覺精神爽利。隔一週再上課，兩人的心情與狀態，都明顯踏實了很多。
第二步：自療練習，看清內心的牽掛
雖然初階課的效果顯著，但一到夜晚，他們仍然會有些心慌，擔心失睡情況會再次失控。為了令自己更有信心，他們決定改上私人課堂，希望更深入學習，最終可以達到逐步戒藥的目標。
在私人課堂中，我陪伴他們把注意力放回內在 -- 不急著分析，只是誠實地感受當下的感受。
在這樣的情緒自療練習中，女士很快就看見自己焦慮的根源：對遠方子女的牽掛。
多年來，她把家庭照顧得很好；如今孩子各自在外地，面對人生路上挑戰，她既擔心，但又覺得無能為力...
很有智性的她，不消兩、三堂的時間，就已經明白：孩子有他們的節奏；她需要做的，只是將生活重心放回夫妻倆身上，好好生活便可。
放下心中的牽掛後，女士很快便找回她自己的節奏，轉眼間就停掉中藥，睡眠不再困擾她。即使偶爾有一晚難入睡，她也知道怎麼做 -- 用呼吸與冥想練習，讓身心再一次放鬆下來。
第三步：借助身體的智慧，重建自信心
除了對子女的牽掛，男士更深的卡點原來是「對健康的焦慮」。
退休後，他接連遇上找不到原因的小毛病：看了不同中西醫生、做了不少檢查，都說沒大問題...這令他很困擾和迷茫，感覺無法掌控生命，更對自己失去信心；即使睡眠已有所改善，醫生說不一定要服藥，但他也不敢停藥，只怕萬一。
後來通過幾堂練習，我帶引他從感覺開始，一步步學習閱讀身體的訊息：此刻身體想告訴我什麼？
在一次冥想裡，他突然有了很清晰的覺察：「原來只是氣血不足。」這句話，他其實早在很久以前，剛開始出頭暈時，他的中醫就對他說過，只是當時被恐懼蓋過了。
結果，內在恐懼的失控，俱使他不斷地看不同的醫生，做盡所有可能的檢查，嘗試不同的治療方法...這焦慮令一個本來的小毛病，不斷地「小事化大」，最後引致嚴重失眠。
當他願意相信身體，信任那些細微的訊號，心慢慢就定了下來。
借助身體的智慧，他逐漸重新建立自信心；慢慢地，在醫生的建議與監察下，他先減掉抗焦慮藥物；之後，中藥也逐步調整。夜晚如常來臨，身體也如常休息 -- 他重新信任自己的身體，身體也給了正面的回饋。
通過連結身體的智慧，他終於領悟了自己的內在歷程，令睡眠不再困擾他。
在成功處理失眠之外，課堂亦為他帶來出乎意料的啟發：在冥想的練習中，他發現自己渴望在退休後，能以自己的力量造福世界，創造更多有意義的事情。
他同時渴望探索生命更深層次的奧秘，參透人的生老病死，認識內在的智慧。這使得他在睡眠問題得到解決後，也一直持續來上課。
總結：失眠只是一種提示，需要對症下藥，才能治本清源
這段經歷讓他們發現：失眠不是「敵人」，它更像一種提示 -- 也許你走得太快了，也許有些情緒還沒被好好看見。當我們願意放慢，讓身體先休息，讓情緒被容納，夜晚就會回到夜晚，睡眠也會回到它該有的位置。
其實，很多人的失眠，通常不只一個原因。常見的線索，大概有四種：
一、資訊與思緒過載
二、氣血虛弱
三、放不下的牽掛與焦慮
四、創傷後遺
前兩種，透過規律的氣功與冥想練習，通常很快可以改善。這些練習，會幫你睡前清空思緒，放慢腦電波；亦會放鬆身體的大小肌肉，讓能量集中於夜間的自我修復。
後兩種，則需要更深入及更針對性的冥想及情緒自療練習，處理深層的焦慮。只要深層的情緒得到轉化，睡眠問題也自然會迎刃而解。
邀請你：認識身體給你的訊息，處理夜晚難眠的根源
如果你也在與失眠拉鋸，不必獨自硬撐。歡迎來到心地的課堂，在安全及舒適的空間中，從呼吸與氣感開始，慢慢找回身心的節奏：
氣功瑜伽及冥想：學習放鬆身體、調整呼吸、讓氣血流暢。
情緒覺察與自療：看見牽掛與焦慮，學會放下與轉化。
你可以先從一次90分鐘體驗開始，或直接報名一個完整16小時的課程。當夜晚再次安靜，你會聽見身體很久不見的聲音：「原來我可以，好好睡。」
ⓘ 以上為真實經驗之整理，為個人感受分享，非醫療建議。如涉及用藥或健康狀況，請諮詢你的醫生。
頌缽相關課堂推薦
WhatsApp 查詢
不清楚哪一個課堂適合自己？我們可為你提供專業建議。