氣功好處、禁忌、推薦課程完整解答，天天練開啟身體驚人自癒力
氣功結合了呼吸與身體平衡鍛煉，以達到穩定情緒、強化覺察力與內在平衡的功用，但氣功可以自己練嗎？初學者學氣功要注意什麼？本文將解析練氣功的原理、禁忌，並分享練氣功的最佳時機與優勢，幫助你正確入門！
目錄：
六、氣功推薦邊間好？香港氣功課程首選「心地 Vijnana」
一、氣功大解密｜氣功原理、3 大氣功本質一次搞懂！
（一）氣功是什麼？
每個人體內都有一個精妙的能量運行機制，也就是所謂「氣的機制」。而「氣功」這個由古人流傳下來的養生運動，就是為了幫助人們啟動及加強人體內能量機制的運行，讓人達到身心健康和平衡。當我們在練習氣功的過程中專注於氣的運用，並且讓身體、情緒及精神 3 個層面都靜下來感受身體的狀態，就能從中達到「自我修復」的效果。
氣功的功法可以分為以身體活動為主的動功，以及維持特定姿勢、結合專注力進行運氣練習的靜功。各門各派功法不同，動作或激烈、或緩和，或是動靜結合，但目的同樣都是要藉不同的動作、聲音，再結合意念、呼吸，來強化體內氣的運行。
（二）3 大氣功本質：呼吸、意念、肢體
氣功的練習法門千百種，各門各派功法不同，不過修練氣功的本質，基本可以歸納為調整呼吸、調整意念和調整肢體 3 個方面。
所謂調整呼吸就是透過鍛鍊「氣息」，調整和控制呼吸方式。這是因為呼吸的深度、頻率和節奏會直接影響到氣在體內的流動和分布，透過調整呼吸可以達到補養內氣、舒緩壓力，以及改善身心健康的效果，並且讓氣能夠在體內順利流通。
調整意念強調練習氣功時，意念的專注與集中。通過專注和引導意念，可以幫助練習者調整內在能量波動，達到養生、強身或靜心的效果，並幫助達到放鬆與內心平靜。這也是為什麼部分氣功課程會和冥想結合，因為冥想可以幫助人們增強專注力，讓人們練習氣功事半功倍。
至於肢體的調整則是透過正確的氣功姿勢，來幫助放鬆肌肉、改善身體的循環，同時配合意念與呼吸，促進內外的合諧，讓身體達到平衡、健康的狀態。
這 3 大本質在氣功中相輔相成，透過結合呼吸、意念和肢體動作，能夠幫助提升氣的流通，並促進身心健康。
二、7 大練氣功的好處：從身到心的全方位調理
透過氣功調理身心的過程中，藉由專注於呼吸、肢體動作和體內氣息的流動，能幫助身體的氣血運行更加暢通。以下將分享 8 大練氣功的好處，幫助你更了解氣功功效有哪些。
（一）改善睡眠
根據《Elsevier》期刊研究指出，氣功有利於改善成年人的睡眠品質。氣功之所以能改善失眠，是因為練習氣功的過程，是一連串緩慢、從容的動作，且過程中需要練習深度呼吸、集中精神，同時可助放鬆身體和放慢腦電波，這個過程能夠幫助人們平靜身心，更好地入睡。
（二）培養情緒穩定
練習氣功的過程中，藉由簡單、和緩的肢體動作，以及有節奏的深呼吸，可以激活掌管休息與消化功能的副交感神經，幫助放鬆身心、減輕壓力，幫助身體從高壓的狀態下快速回復，有助於增強情緒穩定性、促進深度睡眠。
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（三）降低能量消耗
氣功的練習強調保持專注，以及深層、緩慢且穩定的呼吸，這兩者可以幫助減少思緒的消耗與壓力反應、增加氧氣涉入的效率，並幫助身體放鬆。當身體放鬆下來後，能量的消耗也會隨之降低。此外，練習氣功的動作也可以促進身體循環、提升心肺效能，讓能量使用更有效率。
（四）增加肢體靈活度
練習氣功時，透過調整呼吸、姿勢和心念，能增加人體的氣血流通，讓身體保持良好的能量。除此之外，練習氣功的動作和呼吸技巧，也能夠幫助改善筋骨柔軟度，增加身體的靈活性。
（五）幫助平衡感
氣功的動作通常緩慢而連貫，需要身體各個部位一起運作，透過練習氣功，能訓練身體對空間的感知能力，以及對於肢體動作的控制能力，這樣一來便可以降低因為姿勢不穩或肌肉無力而跌倒的風險。除此之外，練習氣功也可以增強核心力量及身體的穩定，進而改善平衡。
（六）調理身體
《Airiti Library》期刊研究指出，維持練習氣功的習慣，對於改善脈搏與呼吸速率、高膽固醇及憂鬱都有所幫助，並幫助調理整體身體素質。
不過這邊也要提醒大家，氣功並不能取代醫療手段，如果有重大疾病，還是建議尋求專業醫師協助，避免延誤就醫的時間。
（七）增強自我意識
練習氣功時，身體的呼吸、動作和意念會得到整合，並引導心靈專注於當下，這個過程除了讓人更平靜，還能引領我們進行深入的內在觀察，讓我們對身體和情緒的變化更加敏銳。而隨著這種練習越來越深入，對於自我的覺察和意識也會逐步增強，幫助人們更加了解內在的需求和情緒反應。
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三、氣功怎麼練？一次搞懂學氣功方法&最佳練氣功時間
（一）氣功該怎麼入門？怎麼做才能感受到氣？
「氣」是每個人體內本來就有的東西，只要懂得呼吸，氣就會在體內運行，不過如果感知系統鈍化，或是疏於去開發氣的機制，就可能會導致無法感覺到體內的氣在運作。一般人如果感受不到氣的存在，練習氣功就需要耗費比較多的時間和力氣，也比較難長久堅持下去。
想要感知到體內的氣，可以透過增強身體的感知能力，例如，結合冥想來幫助身體和意念專注下來。當身體與意念的專注力加強，且處在比較放鬆、平靜的狀態時，就比較能夠感覺到身體裡面的氣。
當你比較能夠感覺到身體裡面的氣以後，接下來就可以藉由一系列的練習，重新啟動、加強體內氣的運行。
（二）氣功一天要練多久？
氣功的練習時間因人而異，不必強求一致。傳統氣功的練習確實講究規律和時長，但現代人生活節奏加快，因此我們可以更彈性地安排練習時間。無論是每天固定練習，還是偶爾抽空練習，只要能讓我們身心放鬆，達到身心合一的狀態，就是最好的練習。氣功的初衷是為了讓我們更健康、更快樂，而不是增添更多的壓力。
對於一般人來說，練習氣功最好的功法，就是可以結合到日常生活中的簡單功法，比如走路、坐車，或是平常有 3 分鐘、5 分鐘的空檔也可以練習的功法。這些功法能夠輕鬆抽出時間來練習，比較容易建立起持續性，效果也會比較好。
（三）什麼時候練氣功最好？
所有時間都可以練習氣功，並沒有什麼時候可以練、什麼時候不能練，不過不同的功法適合的時間可能不太一樣。舉例來說，晚上可能相對適合靜態的功法，以幫助身心平靜、放鬆下來，讓你更好入睡；但白天就相對適合肢體動作比較強烈的功法，能夠讓你更有精神。
四、氣功可以自己練嗎？自學、線上教學、實體教學有咩分別？
隨著科技的發展和資訊普及，現今要學習氣功，也可以找資料自學，或是在網路上尋找線上課程學氣功，並不一定要親自出門找老師指導。不過不同的方式有其優缺點，以下就為你解說 3 種常見的方式，幫助你找到適合自己的學習方式。
- 自學：隨著資訊普及，網路上有越來越多關於如何練習氣功的資訊，也讓有心人可以自行尋找氣功功法練習，不必花錢、花時間找老師學習。不過自學的學習效率相對較低，而且在缺乏老師指導的情況下，無法確定自己的練習方式是否正確，除了勞神耗時、不容易進步，嚴重的話還可能因姿勢錯誤，導致身體出狀況。
- 線上教學：線上教學的學習效率較自學高，是由氣功老師以視訊或預先錄好的線上課程教學，想學習氣功的人只要在家就能練習，不必實際出門、也不必接觸他人。不過由於老師無法實際在旁邊協助調整動作，因此仍可能因為姿勢不正確，導致進步的幅度不如預期。
- 實體教學：實體教學是由老師面對面教學，並親自進行指導，能夠確保學員用正確的方式練習，並根據學員的練習狀況來調整練習的內容。一旦學員練習的方式有誤，也可以隨時提出修正，學習的效率最高。不過實體教學需要到老師所在的地點，時間的彈性較低。
- | 自學 | 線上教學 | 實體教學 |
|---|---|---|---|
訓練方式 | 自行尋找氣功練法 | 氣功老師以視訊方式教學 | 與氣功老師面對面教學 |
學習效率 | 低 | 中 | 高 |
優點 |
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缺點 |
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五、練氣功禁忌有哪些？練氣功如何避免走火入魔？
（一）練氣功的 4 大禁忌
練習氣功對於身體機能有相當大的幫助，不過若是練習的過程中沒有注意動作的正確性，或避免不當的練習方式，除了難以取得進步以外，嚴重的話反而會造成身體不適！以下為你整理 4 個練習氣功時的禁忌，避免你在練習氣功的路上繞遠路。
1. 不良的學習管道
若想練習氣功，首選方法是親自接受專業教練、氣功老師的指導，若是選擇線上課程或自學等方式，也務必要確保功法和練習的方式正確無誤，以免在練習氣功的過程中身體出現不舒服的情況，或是心裡出現擔憂、恐懼的情緒。
2. 飯後練習動功
儘管一天當中任何時間都可以練習氣功，不過身體在飯後會專注於消化食物，氣的流動會比較不順，因此建議避免於飯後練習肢體活動強度比較大的氣功功法，或是改練習一些比較靜態的氣功功法。
3. 氣場不佳的地點
氣功著重於「氣」的流動與調養，練習的過程也相當要求心境的專注，因此練習氣功時，應該要避免於氣場比較汙濁的地點（如醫院、墳場、垃圾場、高壓電塔、水溝及下水道旁），或是比較嘈雜的地方（如鬧區、停車場、大馬路附近）練習。此外，也應避免於較潮濕的地方如廁所、浴室。
4. 未留意自身狀況
氣功的練習講究專注和放鬆，然而有些人練習氣功時，可能會對於自己的要求過高，反而影響練功的效果，或是在身心已經過度疲勞的狀況下，仍舊勉強自己練功，導致練習的效果不佳。
建議大家在練習氣功時，應該要多留意自己的狀況，並適度的放鬆身心，或是參與實體教學的課程，讓老師能夠根據學員的狀態來調整節奏，或是適度進行一些放鬆的活動。
（二）什麼情況下會走火入魔？
所謂的練功「走火入魔」，其實並不是指練氣功會導致精神錯亂，這些是武俠小說過於誇張所造成的誤解。
走火入魔的「魔」，其實是指「心魔」，意思是練功的過程中太執著於成效，或執著於表現自我，因而錯誤地運行身體的氣，導致身體內的氣運行混亂，錯誤運行到身體的某些部位。如果練功的人自身又不懂得如何排氣，就會讓氣的運行產生混亂，導致身體不適。
因此建議想要學習氣功的新手們，可以先尋找專業的實體氣功課程及老師，藉由正確的練習方式及老師的引導，幫助自己維持正念、避免胡思亂想，以免引來「心魔」。
六、氣功推薦邊間好？香港氣功課程首選「心地 Vijnana」
人類的身體內其實具有一套精妙的運行機制，蘊藏著驚人的自我療癒力。透過氣功的練習，可以讓我們從氣脈、情緒，再到心念層面，重新掌握人體的運行機制，並開啟藏在我們體內巨大的自我療癒力，讓我們能夠成為自己的自療師，重新拿回健康的自主權！
心地 Vijnana 的氣功課程，整合了創辦人 Mei Leung 自 2016 年起多年的自療經歷及治療實踐，結合瑜珈和光療冥想等元素，整合成一套共 3 階的氣功教學課程，能夠協助你啟動和強化體內氣的機制，並協助你整合和身體的關係，開啟身體的意識、並運用身體意識幫助疏通身體氣脈的阻塞，最終啟動和疏通底輪能量、開啟內在的生命力，讓你重新感受生命的美好。
除了課堂中的學習以外，心地還提供冥想錄音，學員回家後可以透過錄音來輔助自己練習；如果課程中或課後練習遇到任何的困難，也可以在 WhatsApp 群組向老師發問，或是和同學一起討論、交流。
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🎉學員實證心得
- 二十多歲的年輕女孩，經過一次氣功治療及一星期冥想練習，接近一年都治不好的耳鳴接近消失，慢慢學會觀察和處理自己的壓力與身心狀態。
- 四十歲的女士，通過氣療和氣功練習，十多年依靠食止痛藥、以為無法處理的經痛舒緩了。
- 五十多歲的女士，在十多天的音療瑜伽練習後，持續兩年、起因不明的皮膚敏感好了，不癢了。
- 七十多歲的老人家，通過一星期的冥想及音療練習，因新冠而起、已持續半年藥石無靈的腦霧問題解決了，多年因氣血不通而導致睡覺時左腳麻痺情況也消失了，恐慌情緒也得以改善。
- 公立醫院護士長，一星期的練習，失眠情況便已改善，兩個療程，整個人都放鬆和開心了，也可自如地面對高壓的工作環境。
無論你是從未接觸過氣功、冥想或能量療癒的初學者，渴望認識與開啟身體自癒力的朋友，或是身體不適、想要改善身體機能的人，都相當適合藉由心地的氣功瑜珈及冥想課程，來學習如何開啟自己體內的自我療癒機制。
心地 Vijnana 創辦人、資深氣功冥想及情緒自療師
Mei Leung
- 曾陷入嚴重抑鬱，掉進人生低谷：因情緒被逼放棄工作、與多年伴侶瀕臨分手、媽媽亦重度抑鬱、至親自殺去世...
- 2016年起透過修習冥想、氣功、瑜伽、潛意識治療、舞蹈冥想等，幫自己從抑鬱中走出來，亦幫助媽媽康復，與伴侶重修關係。
- 已幫助過千名學員，走出身心困局
- 曾接受多間傳媒訪問，包括「香港電台」、「商業電台」、「NOW TV」、「毛記電視」、「溫暖人間」等。
- 為眾多公營機構、跨國企業及慈善組織擔任身心活動導師及主講嘉賓
- 香港中文大學畢業，主修文化研究
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認識 Mei Leung 老師
「心地 Vijnana」創辦人，畢業於香港中文大學，修讀文化研究，畢業後從事社會服務工作十餘年。2015年前後，陷入抑鬱深淵，辭去工作，開始了向內探索，認識自我的旅程。
中學時父親自殺去世，全家都經歷創傷而不自知。近年媽媽亦確診重度抑鬱，出現幻聽，需要服食抗抑鬱藥，外婆不久亦自殺去世。原生家庭的問題，驅使她尋找內在的精神出路，通過禪修、太極、瑜伽、催眠治療、另類心理治療、舞蹈，發現自己，看見自己，療癒自己，重建內在的力量。
後因緣遇上老師，開始了潛意識領域的探索，觸發了深刻的生命轉化，2019年創辦「心地 Vijnana」，致力於探索人的身心療癒和覺醒。經歷多年治療探索，2023年初，成立「心地整合自療中心」，致力整合情緒自療、冥想及氣功治療、舞蹈冥想、身體覺醒等，從精神、情緒、身體方面，幫助學員開啟和建立人的自我療癒力。
Mei 擅長以身體切入探索人的身心狀態，通過舞蹈治療、身體覺醒、冥想治療、氣功治療，處理各種身心與情緒問題。
Mei Leung 老師「氣功及冥想自療法」緣起及自療經歷分享
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