我很情緒化？有情緒並不等於情緒化！

學會覺知，是情緒管理的關鍵

這篇文章，會和你說明「有情緒」和「情緒化」之間的分別。

關鍵一：覺察自己的情緒

人有喜怒哀樂，有情緒是正常的。你不可能完全沒有情緒，也不需要成為沒有情緒的聖人。但「有情緒」和「情緒化」是兩回事：關鍵在於覺知（awareness），覺知決定著一個人能否掌握自己的情緒和行為。

帶著覺知，面對情緒來臨時，你會知道如何選擇，也擁有選擇的空間和可能性。 沒有覺知時，就會隨情緒起伏而受影響，無法做出有意識的回應和選擇，於是無法掌控自己的行為，也無法掌控自己與他人、與世界的關係。

其實，情緒只是一股能量。有研究指出，當人的負面情緒被挑起時，作為一股能量，它只會維持大約90秒的時間；只要帶著覺知，你就能更有意識地主導著你這 90秒內的反應。

如果你仔細觀察自己的情緒，你會發現真正讓你痛苦的，並不是情緒本身；你內心的念頭與執念，才是痛苦的根源。

你會想：「你又這樣對我了！」「三年前你是那樣對待我！」「三個月前你說過的話！」「為甚麼你總是這樣對我！」「為甚麼你老是對我這麼差！」「為甚麼你對我不公平！」

所有過去的委屈、不開心、憤怒等念頭會像雪球一樣，越滾越大。隨著這些念頭的加深，你的痛苦也會加劇，這些不開心的感覺可能持續幾天、一週，甚至一個月，有時候可能一、兩年都無法放下。

因此，真正令你痛苦的，不單是當下的情緒，更是過去累積的內心執念和未解決的念頭，若無法消融，這些念頭與執念便會在背後掌控你的反應。

負面情緒是人生的一部分，你不需要排斥自己的負面情緒。 人人都會遇上悲歡離合、喜怒哀樂，恐懼、不安、擔憂、喜悅、快樂和興奮。如果缺少了任何的情緒，我們的生命都不會完整；沒有負面情緒的生命，不算是真正的豐盛。

當你接納自己的負面情緒，對情緒變得有覺知，你便可以：

若你也希望正面疏理自己的情緒，重新建立對情緒的覺知，歡迎來到心地，與我們一起探索。

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